Was ist besser: ein Laufband oder ein Heimtrainer? Auswahl der besten Ausrüstung für das Training zu Hause

Bei der Überlegung, ob ein Laufband oder ein Heimtrainer besser ist, müssen Sie Ihre Trainingsziele und Ihren eigenen Gesundheitszustand berücksichtigen. Wenn Sie schnell abnehmen und intensiv Muskeln aufbauen möchten, ist ein Laufband geeignet. Für ein schonenderes Training, insbesondere während der Rehabilitationsphase, empfiehlt sich die Verwendung eines Heimtrainers. Die Vor- und Nachteile beider Geräte werden in diesem Material ausführlicher beschrieben.

Was ist das Beste zum Abnehmen?

Abnehmen ist eines der Hauptziele intensiven Trainings. Dabei handelt es sich um eine aktive Fettverbrennung, d.h. erhöhter Kalorienverbrauch. Wenn wir in diesem Sinne überlegen, was effektiver ist – ein Heimtrainer oder ein Laufband – ist es besser, die letztere Option zu wählen.

Tatsächlich werden beim Laufen auf einer Laufbahn, wie beim Laufen auf einer harten Oberfläche, etwa 20 % mehr Kalorien in der gleichen Zeit verbrannt. Der Grund dafür ist, dass eine Person beim Training auf einem Heimtrainer sitzt. Die Hauptlast liegt auf den Beinen, bei der Schiene sogar auf dem gesamten Körper.

Gleichzeitig sollten Sie nicht glauben, dass ein Heimtrainer nur dabei hilft, Fett an den Beinen, Oberschenkeln oder am Bauch zu entfernen. Tatsächlich wird Fett nie nur an einer bestimmten Stelle verbrannt. Durch intensives, regelmäßiges Training verlässt er nach und nach alle Ablagerungsbereiche (allerdings mit unterschiedlicher Geschwindigkeit).Wenn Sie also herausfinden, welches Heimtrainer für Ihr Zuhause am besten geeignet ist, und es richtig trainieren, ist die Wirkung garantiert.

Was ist besser für ein intensives Training?

Ein weiteres Ziel der Kurse ist es, die Muskulatur aufzupumpen, ihr die gewünschte Entlastung zu verschaffen und sie zu straffen. Dazu muss das Training nicht nur systematisch, sondern auch intensiv sein.

Wenn Sie aktive Aktivitäten planen, sollten Sie auch über ein Laufband nachdenken. Beim Laufen mit einer hohen Geschwindigkeit von etwa 15–20 km/h ist die Belastung des Körpers maximal. Darüber hinaus ist es nicht mit dem schnellsten Treten zu vergleichen, auch wenn die Scheibe dazwischen sehr schwer ist (20-25 kg).

Es ist wichtig zu verstehen, dass sowohl bei klassischen als auch modernen Heimtrainern die Anzahl der Beindrehungen pro Minute im Vergleich zur Anzahl der Beinschwingungen bei einem schnellen Lauf immer noch geringer ist.

Vor- und Nachteile eines Heimtrainers

Wenn Sie überlegen, welches Gerät am besten geeignet ist, sollten Sie auch die Vor- und Nachteile jedes einzelnen Geräts analysieren. Recherchiert man nach einem Heimtrainer, kann man folgende Vorteile hervorheben:

• schonende Belastung fast aller Gelenke (wenn Sie zu stark auf der Strecke laufen, können Ihre Knie und Hüftgelenke leiden);
• Die Nachahmung des Radfahrens, insbesondere in Kombination mit Musik und Videos, trägt dazu bei, die Stimmung zu verbessern und die Wahrnehmung des Trainings als unangenehmen Vorgang zu beseitigen.
• Übungen sind besonders nützlich für die Beine – sie werden straffer und attraktiver, was besonders für Mädchen nützlich ist.

Im Zusammenhang mit dem letzten Punkt fragen Sie sich vielleicht auch, was besser ist – ein Crosstrainer oder ein Heimtrainer. Wir können sagen, dass ein Ellipsoid eine Art Laufband ist, auf dem eine Person mit ihren Beinen sanfte Bewegungen ausführt. Dadurch wird die Belastung auf den gesamten Körper übertragen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können.In diesem Sinne ist ein solches Gerät besser.

Es ist jedoch zu bedenken, dass der Heimtrainer auch einige Nachteile hat. Bei Erkrankungen oder Rückenverletzungen sollten Sie die Belastung reduzieren. Empfehlenswert ist auch der Einsatz horizontaler Geräte mit breiter Rückseite.

Vor- und Nachteile eines Laufbandes

Auch das Laufband hat seine Vorteile:

• Laufen und Gehen sind für jeden Menschen physiologisch natürliche Belastungen, sie zwingen fast alle Muskeln zur Arbeit;
• weniger Belastung für den Rücken, Komfort beim Training;
• Sie können jede Belastung einstellen, einschließlich Gehen (besonders wichtig für übergewichtige Menschen während der Rehabilitation);
• Die Leistungsfähigkeit steigt, der Schlaf verbessert sich.

Wenn Sie jedoch herausfinden, was effektiver ist – ein Heimtrainer oder ein Laufband – müssen Sie dessen Nachteile berücksichtigen. Sie gehen mit einer recht starken Belastung der Gelenke einher. Bei Verletzungen oder zu viel Gewicht ist es besser, mit einem Heimtrainer zu beginnen.

Somit hat jedes Gerät seine eigenen Vor- und Nachteile. Generell eignet sich das Laufband besser zum Abnehmen, zur Fettverbrennung und auch zur Steigerung der Ausdauer. Doch für manche Menschen ist aus medizinischen Gründen nur ein Heimtrainer geeignet. Wenn Sie Zweifel an Ihrer Gesundheit haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.