Was Sie im Innenraum ändern sollten, um besser schlafen zu können: 7 Arbeitsideen
Es gibt viele Menschen, denen dies trotz zahlreicher Versuche, ihren Schlaf zu verbessern, nicht gelingt. Wenn Sie bereits alle Anstrengungen unternommen haben, um sich gut auszuruhen: Achten Sie auf Ihre Gesundheit und die richtige Ernährung, vermeiden Sie Stresssituationen, legen Sie schlechte Gewohnheiten ab, leiden aber weiterhin unter Schlaflosigkeit, ist es höchstwahrscheinlich an der Zeit, auf die Situation zu achten dein Schlafzimmer. Schon kleine Dinge können leicht zu schlechtem Schlaf, schwierigem Aufwachen und Schlafmangel führen.
Der Inhalt des Artikels
Separater Schlafbereich
Wenn Sie in einem Studio oder einer Einzimmerwohnung wohnen oder das Schlafzimmer mit einem Arbeitsplatz kombiniert ist, ist es sehr wichtig, den Schlafbereich hervorzuheben. Versuchen Sie, es so weit wie möglich zu isolieren.
Sie können verschiedene Methoden anwenden, ohne große Sanierungen vornehmen zu müssen: einen Baldachin, einen Paravent oder Regale mit Büchern oder das Bett in eine Nische stellen. Dies erhöht den psychologischen Komfort und bereitet Sie auf den Schlaf vor.
Verdunkelungsvorhänge
Die beste Option sind Verdunkelungsvorhänge, die überhaupt kein Licht von der Straße hereinlassen. Aber auch nur dicke Vorhänge sind geeignet. Darüber hinaus verleihen schöne Vorhänge dem Raum Gemütlichkeit und Harmonie, was sich positiv auf die psychische Verfassung eines Menschen auswirkt, ihn beruhigt und in Schlafstimmung versetzt.
Raumfarbgebung
Wenn Ihr Schlafzimmer in kräftigen und hellen Farben dekoriert ist, können Sie den gesunden Schlaf einfach vergessen.Es ist bekannt, dass solche Farben erregen; wenn sie wahrgenommen werden, entstehen Reiznester in den Sehzentren des Gehirns. Dazu gehören natürlich Rot, Orange und Gelb (besonders satte, einprägsame Farben).
In diesem Fall besteht der einzige Ausweg darin, die Farbgebung des Schlafzimmers zu ändern. Blau, Blau, Violett, Hellgrün, Hellrosa – beruhigend, wirken sich nicht auf Psyche und Emotionen aus.
Kissen und Matratze
Ein hochwertiges Kissen und eine bequeme Matratze wirken sich direkt auf unseren Schlaf aus. Die Materialien, aus denen sie hergestellt werden, müssen vollständig hypoallergen sein. Verwenden Sie keine Produkte aus natürlichen Federfüllungen; kaufen Sie lieber hochwertige Kunststoffe. Darüber hinaus sollten sowohl das Kissen als auch die Matratze von Zeit zu Zeit belüftet, getrocknet und gereinigt werden.
Wenn Ihr Kissen älter als 5–7 Jahre ist, sollten Sie über den Kauf eines neuen nachdenken. Manchmal ist schlechter Schlaf das erste Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, diese Produkte zu wechseln, insbesondere wenn Sie benommen aufwachen und Schmerzen im Rücken und Nacken haben.
Lichtquellen
Unser Gehirn reagiert sehr stark auf jede Beleuchtung im Dunkeln. So können die Hauptfeinde eines ruhigen und gesunden Schlafes blinkende Anzeigen am Fernseher, am Computer und die flackernden Lichter einer Neujahrsgirlande sein. Sogar eine rote LED an einem ladenden Telefon kann Schlafstörungen verursachen und Sie daran hindern, sich gut auszuruhen. Vergessen Sie nicht, dass unsere Augen auch im Schlaf auf verschiedene Arten von Lumineszenz reagieren können.
Was soll ich tun? Schalten Sie zunächst alle möglichen Geräte im Raum aus. Zweitens legen Sie Ihr Telefon beim Laden mit der Vorderseite nach unten ab. Drittens: Wenn Sie in völliger Dunkelheit nicht schlafen können, stellen Sie eine kleine Stehlampe mit sanftem, gedämpftem Licht in die Nähe des Bettes.Idealerweise ist es mit einer automatischen Abschaltfunktion ausgestattet: Der Timer funktioniert, sobald Sie einschlafen, und nichts wird Sie stören.
Bettwäsche
Manchmal kann das Material, auf dem Sie schlafen, zu Schlafstörungen führen, selbst wenn die Bettwäsche schön und neu ist. Manche Leute akzeptieren Seide beispielsweise kategorisch nicht, weil sie sie für rutschig und kühl halten, und manche sagen, Leinen sei stachelig und hart.
Probieren Sie verschiedene Materialien aus, um das für Sie passende zu finden. Tencel, Viskose, Flanell – diese Stoffe sind sehr weich und angenehm im Griff.
Gesundes Mikroklima im Schlafzimmer
Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Raum sind die Hauptfaktoren, die im Kampf um gesunden Schlaf als entscheidend gelten.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, unabhängig von der Jahreszeit eine konstante Temperatur im Raum aufrechtzuerhalten – +18–22 Grad Celsius. Je kühler das Schlafzimmer, desto leichter fällt das Einschlafen. Die Luftfeuchtigkeit sollte 40 % nicht unterschreiten, idealerweise 60 %.
Um diese Indikatoren zu erreichen, können Sie verschiedene Methoden nutzen:
- Um die optimale Temperatur aufrechtzuerhalten, installieren Sie eine Klimaanlage oder umgekehrt Zusatzheizungen.
- Um die ideale Luftfeuchtigkeit zu erreichen, können Sie spezielle Geräte, Salzlampen und Zimmerpflanzen kaufen und eine Nassreinigung durchführen.
Und vergessen Sie nicht die banale Belüftung des Raumes vor dem Zubettgehen.
