Wie Licht den Schlaf beeinflusst

Es ist seltsam, aber Wissenschaftler können eine Frage, die jeder Mensch und sogar Kinder kennt, nicht genau beantworten, nämlich: Welchen Mechanismus bewirkt das Einschlafen eines Menschen? Der Einfluss der Beleuchtung darauf ist jedoch einigermaßen bekannt.

Wie Licht den Schlaf beeinflusst

Der menschliche Körper kann das Hormon Melanin, das für die Ruhe verantwortlich ist, nur im Dunkeln richtig bilden, da jede Beleuchtung die „Landkarten“ der natürlichen Prozesse für den Körper durcheinander bringt. Darüber hinaus hängt die Intensität seiner Produktion nicht nur von der Beleuchtung während des Schlafs ab, sondern auch vor Beginn dieses obligatorischen Prozesses des menschlichen Lebens.

Wichtig! Auch ein wenig Licht in der Nacht wirkt sich negativ auf die Ausscheidung von überschüssigem Cortisol – dem „Angsthormon“ – aus dem Körper aus.

Daher ist es sehr ratsam, in völliger Dunkelheit einzuschlafen, dann führt eine Nachtruhe zu einer vollständig wiederhergestellten Leistungsfähigkeit, Stressresistenz usw., aber in der modernen Welt kann man davon nur träumen (die Reflexionen der Stadtbeleuchtung usw.). funktionierende Geräte, Nachtlichter und ähnliche Quellen, auch minimales Licht, finden immer statt).

Das, wie Licht Während dem Schlafen betrifft eine Person (Der Schlaf wird flacher und weniger produktiv), kommt auf die Länge an sein Wellen und dementsprechend seine Farbe, die vom menschlichen Auge wahrgenommen wird.

Aufmerksamkeit! Daten aus ständig von Wissenschaftlern durchgeführten Experimenten zeigen, dass bereits sehr schwaches künstliches Licht (hinterleuchtete Uhren oder andere Geräte), insbesondere mit einer Wellenlänge von 430-470 Nanometern, das vom Menschen als blaues Licht wahrgenommen wird, den Schlaf negativ beeinflusst.

Grünes Licht (500-540 nm) bewegt die „Zeiger“ der inneren biologischen Uhr auf 1,5 Stunden, blaues Licht auf 3. Eine Person nimmt eine ruhige grüne Farbe besser wahr, während Rot (620-700 nm) den geringsten Einfluss auf den Schlaf hat, obwohl es damit schwieriger ist, Farben zu unterscheiden, aber eine Person, wenn die Anwesenheit von Licht in der Nacht einfach notwendig ist, sollte mit roter Farbe einschlafen, anstatt Gegenstände anzuschauen.

Was tun, wenn Sie nachts nicht auf Licht verzichten können?

Sowohl tagsüber als auch abends sollte die Beleuchtung im Schlafzimmer nicht „kalt“ und diffus sein.

Um sich besser auf das Zubettgehen vorzubereiten, sollte es wenig Licht, mäßige Helligkeit und warme Pastellfarben geben.

Um besser einzuschlafen, müssen Sie alles ruhig und maßvoll tun, und noch besser: Tragen Sie eine Brille mit bernsteinfarbenen Gläsern (Wellenlänge ca. 600 nm) und zur nächtlichen Orientierung nutzt man am besten schwaches Licht von Nachtlampen mit dunkelorangenen oder roten Lampenschirmen. Wenn Licht im Schlafzimmer wichtig ist, dann ist es am praktischsten und gesündesten, in einer entsprechenden, auf Sie persönlich „maßgeschneiderten“ Maske zu schlafen.

Hilfreiche Ratschläge

Gadgets sollten außerhalb des Schlafzimmers aufbewahrt oder mit etwas abgedeckt werden.

Besonderes Augenmerk sollte auf das Kinderzimmer gelegt werden, das nachts in Wasser getaucht werden sollte. absolut Dunkelheit. Wenn Ihr Kind Angst hat, im Dunkeln einzuschlafen, lassen Sie beim Einschlafen ein rotes Nachtlicht mit schwachem Licht an und schalten Sie es aus, sobald das Baby einschläft.

Aber um morgens schneller aufzuwachen, empfehlen Wissenschaftler, helles bläuliches Licht einzuschalten.