Wie man richtig am Schreibtisch sitzt

Zu den häufigsten Gesundheitsproblemen bei Schulkindern zählen verschiedene Haltungsstörungen. Mit Beginn der Ausbildung steigt die Zahl der Skolioseerkrankungen bei Grundschülern um das 3,5- bis 4-fache. Die Zahl der Haltungsstörungen nimmt ab der ersten Klasse zu und nimmt bis zur fünften Klasse allmählich zu. Dann, im Jugendalter, beginnt es abzunehmen. Die Angewohnheit, in der richtigen Position an einem Tisch oder Schreibtisch zu sitzen, sowie die tägliche Durchführung einer Reihe von Körperübungen zur Stärkung des Rückens tragen dazu bei, der Wirbelsäule die gewünschte Form zu geben.

Wie sitzt man am Schreibtisch richtig?

Die Relevanz des Problems hängt direkt mit der Organisation des Schreibtisches des Kindes bei der Erledigung von Aufgaben zu Hause sowie mit der Position am Schreibtisch beim Lernen in der Schule zusammen.

Wenn die Schule, in der das Kind lernt, über Standardschreibtische verfügt und es keine Möglichkeit gibt, diese an die Größe und den Körperbau des Schülers anzupassen, können Sie zumindest zu Hause einen geeigneten Arbeitsplatz organisieren. Es könnte sich zum Beispiel um einen umwandelbaren Tisch und einen Stuhl handeln, die sich an das aktive Wachstum des Kindes anpassen.

Zu beachtende Bedingungen:

1. Die Höhe der Arbeitsfläche sollte in sitzender Position etwa 2,5 Zentimeter über dem Ellenbogen liegen.
2. Während des Unterrichts sollte das Kind mehrere Stützpunkte haben: für den Rücken, das Gesäß, die oberen und unteren Extremitäten.
3. Rücken und Hüfte bilden einen 90-Grad-Winkel.
4. Die gebeugten Knie stehen im rechten Winkel, beide Ellenbogen liegen auf dem Tisch.
5. Der Abstand zwischen Truhe und Schreibtisch sollte nicht mehr als zwei Zentimeter betragen.
6. Der Kopf ist leicht geneigt, der Abstand zwischen Augen und Notizbuch beträgt etwa 30 Zentimeter.

Aufmerksamkeit! Bei schwacher Beleuchtung wird das Kind gezwungen, sich zum Tisch zu beugen, daher sollte die Lampe hell genug sein.

So lernen Sie, richtig am Schreibtisch zu sitzen

Um einen Schüler richtig an einem Schreibtisch oder Schreibtisch zu positionieren, ist es notwendig, die Gewohnheit zu entwickeln, automatisch die gewünschte Position einzunehmen.

Ein paar Regeln, die Ihr Kind lernen muss:

1. Beim Schreiben müssen Sie so sitzen, dass Ihr Körper Kontakt mit der Stuhllehne hat.
2. Die Schultern sollten gestreckt sein.
3. Die Beine werden mit der gesamten Sohlenfläche auf eine Unterlage oder auf den Boden gestellt.
4. Beide Beine werden parallel zueinander auf den Boden gestellt. Das Überkreuzen der Beine ist nicht erlaubt.
5. Die Hände liegen auf dem Schreibtisch und stützen Ihren Kopf nicht ab.

Wenn Sie diese Regeln ignorieren, führt der krumme Rücken des Kindes beim Sitzen am Tisch zu einer erhöhten Belastung der Lendenwirbelsäule. Da das Kind viel Zeit im Sitzen verbringt, wird die falsche Position zur Gewohnheit und führt zu Fehlhaltungen, der Entstehung von Skoliose, Skelettdeformationen und anderen damit verbundenen Krankheiten.

Wichtig! Da die Entwicklung der menschlichen Körperhaltung bereits in der frühen Kindheit beginnt, ist es ab der Grundschule notwendig, zu überwachen, wie der Schüler sitzt, steht und sich bewegt. Dies hilft, das Auftreten von Abweichungen rechtzeitig zu erkennen und die Entstehung einer Skoliose zu verhindern.

Während des Lernens müssen Sie Ihrem Kind alle 45 Minuten eine Pause gönnen. Zu diesem Zeitpunkt ist es sinnvoll, verschiedene körperliche Übungen durchzuführen, die ihm die Möglichkeit geben, seine Muskeln aufzuwärmen und zu entspannen.

Nützliche Übungen

Die beste Vorbeugung gegen Rückenerkrankungen ist körperliche Aktivität, tägliche Spaziergänge und Spiele im Freien. Eine regelmäßig durchgeführte Reihe von Übungen hilft dabei, die richtige Haltung einzunehmen und Wirbelsäulendeformationen zu vermeiden:

Übungen:

1. Stellen Sie sich so an die Wand, dass Ihre Schulterblätter, Ihr Gesäß, Ihre Fersen und Ihr Hinterkopf diese berühren. Halten Sie die Position eine halbe Minute lang, entfernen Sie sich dann und stehen Sie eine weitere halbe Minute lang auf die gleiche Weise, jedoch ohne Unterstützung.
2. Lehnen Sie sich so an die Wand, dass Ihre Füße etwa 40-50 cm von der Wand entfernt sind. Die Muskulatur der Schultern und des Rückens sollte angespannt sein, der Rücken möglichst gerade. Die Schulterblätter, der Hinterkopf und der Lendenbereich berühren die Wandoberfläche. Zählen Sie in dieser Position bis 4. Entspannen Sie dann Ihren Rücken und zählen Sie erneut bis 4.
3. Stehen Sie aufrecht und legen Sie die Hände an die Taille. Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Der Kopf ist erhoben. Zählen Sie bis 4.
4. Stellen Sie sich an die Wand und breiten Sie die Arme seitlich aus. Heben und senken Sie Ihre Arme und führen Sie dabei Gleitbewegungen entlang der Wandoberfläche aus.
5. Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Boden ein und legen Sie Ihre Knie und Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihren Kopf, krümmen Sie Ihren Rücken. Halten Sie die Position 4 Mal lang. Dann senken Sie Ihren Kopf und runden Sie Ihren Rücken ab. Halten Sie die Position weitere 4 Mal.
6. Legen Sie sich auf den Rücken, die angewinkelten Beine ruhen auf dem Boden und die Arme sind nach oben gestreckt. Spannen Sie Ihren Rücken an und richten Sie ihn auf. Halten Sie die Position 4 Mal lang.
7. Während Sie auf dem Bauch liegen, strecken Sie Ihren Körper, heben Sie Ihre Beine und Ihren Kopf an und legen Sie die Hände an den Gürtel. Hol erstmal Luft. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Alle Übungen werden täglich in drei bis vier Ansätzen wiederholt. Optimal ausgeführt bei Morgengymnastik.

Referenz! Bei richtiger Haltung liegen die Schultern des Kindes auf einer Linie und sind entspannt, die Schulterblätter sind symmetrisch.

Folgen einer falschen Haltung am Schreibtisch

Werden diese Regeln nicht beachtet und ist der Sitzplatz am Schreibtisch falsch, sind verschiedene negative Folgen möglich, zum Beispiel:

• erhöhte Müdigkeit;
• schlechte Leistung;
• Instabilität der Aufmerksamkeit;
• Durchblutungsstörungen;
• Atembeschwerden;
• Bandscheibenvorfall;
• Verwachsungen von Muskelgewebe;
• Kopfschmerzen und Rückenschmerzen.

Die richtige Haltungsbildung hängt von den Gewohnheiten des Kindes, der Erziehung, der richtigen Anordnung des Schreibtisches und der Möglichkeit, Sport zu treiben, ab.

Während des aktiven Wachstums eines Kindes ist zu bedenken, dass die richtige Haltung nicht nur ästhetisch ansprechend aussieht, sondern auch zur natürlichen und gesunden Bildung der inneren Organe beiträgt.