Bauchbank zum Selbermachen

Zu jeder Zeit fiel eine schlanke, fitte Figur auf. Heutzutage gibt es viele Fitnessclubs zum Trainieren des Körpers, aber der Gang ins Fitnessstudio ist aus Zeitgründen nicht immer möglich. Alles kann gelöst werden, indem Sie mit Ihren eigenen Händen ein Bauchtrainingsgerät bauen.

Vorteile der Verwendung einer Bauchbank

Eine Bauchbank hilft Ihnen dabei, Ihren Körper stark und attraktiv zu machen, und ihre Kompaktheit ist ein großer Pluspunkt für die Verwendung zu Hause. Es nimmt nicht viel Platz ein und passt problemlos in den Schrank. Mit einer Bank zu Hause sparen Sie nicht nur Zeit für den Gang ins Fitnessstudio, sondern auch Geld für den Besuch von Kursen. Übungen, die am Simulator durchgeführt werden können, trainieren nicht nur die Bauch- und Rückenmuskulatur, sondern auch die Beine, Arme und Brust. Um den Körper richtig zu trainieren, müssen Sie ein Programm, einen Trainingsplan für verschiedene Muskelgruppen erstellen. Auch die richtige Ernährung darf nicht vergessen werden, sie trägt ebenfalls zur Verbesserung des Körpers bei.

Arten von Simulatoren:

• Bank zum Drücken mit beweglicher Rückenlehne (zur Auswahl eines Trainingsmodus);
• Römischer Stuhl;
• geneigt (einige haben einen gebogenen Rücken).

REFERENZ! Die meisten Übungen können auf einer normalen Bauchbank und einer Sprossenwand durchgeführt werden, wobei die Wand als Körpertrainer genutzt wird.

Eine Bauchbank zum Selbermachen bauen

Bevor Sie mit der Erstellung eines Simulators beginnen, müssen Sie zunächst entscheiden, aus welchem ​​Material er bestehen soll: Eisen oder Holz. Sie müssen auch die notwendigen Werkzeuge und Materialien beschaffen.

Notwendige Werkzeuge:

1. Schweißgerät (mit allem Notwendigen).
2. Elektroden.
3. Schweißmaske.
4. Winkelschleifer (Schleifmaschine).
5. Zange.
6. Bohren.
7. Handsäge (Bügelsäge).
8. Bleistift (zum Markieren).

WICHTIG! Um Brände und Verletzungen zu vermeiden, sollten Arbeiten nur an einem speziell vorbereiteten Ort durchgeführt werden. Tragen Sie bei der Verwendung eines Winkelschleifers eine Schutzbrille; Eisenspäne können Ihre Augen schädigen. Schweißarbeiten müssen in spezieller Schutzkleidung durchgeführt werden.

Der Rahmen des Simulators besteht aus Metallrohren mit einem Durchmesser von 50 mm und einer Wandstärke von mindestens 2 mm. Es empfiehlt sich, Vierkantrohre zu nehmen, aber auch Dreiecks- und Rundrohre sind geeignet.

AUFMERKSAMKEIT! Zur Herstellung des Rahmens können Sie eine Metallecke mit einer Breite von mindestens 30 mm und einer Dicke von 2 mm verwenden. Und auch ein Holzbalken mit den Maßen 50*70 mm. Die Abmessungen der Struktur hängen von der Kompaktheit des Simulators und der Struktur des Körpers ab.

Normale Bauchbank

Zur Herstellung verwenden wir Vierkantrohre mit einer Größe von 70*30 mm und einer Wandstärke von 2 mm. sowie Rundrohre mit einem Durchmesser von 20 mm, einer Wandstärke von mindestens 1 mm. Es ist besser, dickwandige Rohre zu verwenden.

Wir zerlegen die Rohre in ihre Einzelteile:

• 1 Vierkantrohr 120 cm;
• 1 Rundrohr 40 cm.

Diese Elemente machen den Rahmen stabil. Wir verbinden sie durch Schweißen mit einer T-förmigen Verbindung. Dies wird die Grundlage sein.

Erstellen Sie als Nächstes einen zweiten Stopp und verbinden Sie diese:

• 1 Stück Vierkantrohr 70 cm;
• 1 Stück Rundrohr 40 cm.

Wir verbinden diese Abschnitte mit einer T-förmigen Verbindung durch Schweißen. Diese Komponente wird als Bein des Simulators bezeichnet. Wir haben zwei Buchstaben T erhalten. Jetzt verbinden wir diese Anschläge, indem wir die Schenkel des Buchstabens T in einem Winkel von 90 Grad verschweißen.

Als nächstes fertigen wir eine Halterung für den Sitz des Trainingsgeräts – 4 Vierkantrohre à 10 cm.

Wir schweißen die Abschnitte an den Seiten des Sockels in einem Abstand von 30 und 70 cm von der Verbindung mit dem Bein. Zur Befestigung des Sitzes bohren wir im Abstand von 5 cm vom Sockel Löcher mit einem Durchmesser von 8–10 mm in die Halterung.

Wir erstellen eine Fußstütze - 4 Rundrohre 20 cm.

Wir schweißen die Teile an den Seiten an das Rahmenbein, 2 Stück an der Verbindung von Bein und Basis, zum Beugen der Knie, der Rest von der Unterseite des Beins in einem Abstand von 10–30 cm von der T-förmigen Verbindung . Die gesamte Struktur wird in der gewünschten Farbe gestrichen.

Als nächstes machen wir das Sitzen. Wir benötigen ein Brett mit einer Dicke von mindestens 12 mm, einer Breite von mindestens 30 cm und einer Länge von 70 - 90 cm. Für den Komfort benötigen wir außerdem Schaumgummi und Kunstleder. Wir schrauben den Sitz an der Halterung fest, vorzugsweise mit Schrauben, nachdem wir Löcher in das Brett gebohrt oder eine selbstschneidende Schraube verwendet haben. Wir bedecken den Sitz mit Schaumgummi und befestigen ihn mit einem Möbeltacker mit Leder.

AUFMERKSAMKEIT! Diese Konstruktionsmaße müssen nicht beachtet werden; stellen Sie das Trainingsgerät auf die Parameter Ihres Körpers ein. Für ein komfortableres und gezielteres Muskeltraining ist es außerdem ratsam, die Stellen, an denen die Knie gebeugt sind und an denen die Beine aufliegen, mit Schaumgummi abzudecken.

Dieser Simulatortyp unterscheidet sich vom üblichen Simulator dadurch, dass die Sitzneigung eingestellt werden kann. Dazu müssen Sie eine Zeichnung anfertigen sowie die erforderlichen Materialien und Werkzeuge vorbereiten.

Es gibt verschiedene Arten von Bank-Upgrades, aber wir werden uns zwei davon ansehen. Ändern des Neigungswinkels durch Erhöhen der Sitzhöhe und Ändern des Winkels durch Verstellen der Beine des Trainingsgeräts.

In beiden Fällen benötigen wir die gleichen Materialien und Werkzeuge wie beim Bau einer normalen Bank. Lediglich zusätzlich benötigen Sie ein Rohr mit kleinerem Durchmesser, um eine Anpassung vorzunehmen.

AUFMERKSAMKEIT! Wenn Sie einen Simulator aus Holz oder einer Metallecke herstellen, müssen Sie eine Zeichnung für ein bestimmtes Material berechnen. Es wird von der beschriebenen Methode abweichen.

Ändern des Winkels durch Verstellen der Beine des Trainingsgeräts

Wir fertigen den Rahmen wie bei einer normalen Bank, reduzieren jedoch die Größe des Beins auf 40 cm und machen keine T-förmige Verbindung für die Stütze. Als nächstes nehmen wir ein vorbereitetes Rohr mit kleinerem Durchmesser, etwa 25*65 mm. Wir fertigen ein 50 cm langes Teil.

Wir schweißen zwei Teile eines 20 cm langen Rundrohrs mit einer T-förmigen Verbindung an diesen Teil, dies wird der Höhenversteller des Beins sein. Wir bohren Löcher in das Bein mit einem Durchmesser von 10 mm in der Mitte im Abstand von 2–3 cm vom Ende des Beins und auch in den Regler, aber in Schritten von 5 cm erhalten wir 9 Löcher. Jetzt benötigen Sie einen Stift, der als Fixator für die Beinhöhe dient. So erhielten wir einen Simulator mit einer minimalen Höhe von 45 cm und maximal 85 cm, für unterschiedliche Belastungen.

Ändern des Winkels durch Anheben der Rückseite der Maschine

Wir müssen den Rahmen ändern, wie im ersten Fall, nur müssen wir jetzt die Rückseite anstelle des Beins aufrüsten. Dazu müssen wir anstelle der T-förmigen Verbindung des Sockels ein 30*70 cm langes Stück Rohr anschweißen. Den Regler auf die gleiche Weise wie im ersten Fall konstruieren, ein Loch in das bohren Schweißabschnitt und befestigen Sie die Struktur mit einer Klammer.

Sprossenwand als Bauchtrainingsgerät

Für den Fall, dass zu Hause bereits eine Sprossenwand vorhanden ist, besteht keine Notwendigkeit, komplexe Simulatoren zu konstruieren. Denn die Wand kann das Gestell für die Bank ersetzen.Es ist notwendig, eine Rückenlehne für den Unterricht und eine Halterung für die Wand zu entwerfen. Dazu benötigen Sie einen Holzklotz von 120 cm Länge, ein Brett von 30 cm Breite und 70–90 cm Länge sowie 2 kleine Stäbe von 40 cm Länge.

WICHTIG! Die Abmessungen der Stange und die Dicke des Bretts müssen entsprechend dem Gewicht der Person gewählt werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Machen Sie zwei T-förmige Verbindungen aus den Stäben, wobei der lange Stab über den kleinen liegt. Eine Seite des Balkens dient als Anschlag und die zweite Seite dient als Befestigung für die Wand. Befestigen Sie den Balken in der Mitte des Bretts, damit er sich nicht wegbewegt, wenn das Körpergewicht auf das Brett wirkt. Machen Sie das Brett mit Schaumgummi und Kunstleder weicher.