Bankdrückbank zum Selbermachen

Eines der beliebtesten Trainingsgeräte für das Heimtraining ist die Bankdrückbank. Wenn Sie Lust, Geduld und etwas Geschick haben, können Sie es aus einem fertigen Projekt selbst zusammenbauen.

Arten und Merkmale von Bankdrückbänken

Dank Handwerkern gibt es Zeichnungen verschiedenster Bänke für Kraftübungen. Letztere gibt es in zwei Ausführungen.

Horizontale Bank

Zusammenklappbar und nicht zerlegbar. Solche Bänke sind häufig mit Metallgestellen für verschiedene Geräte und verschiedenen Arten von Geräten wie Klemmen ausgestattet. Die Funktionalität dieses Simulatortyps ist gering, aber zusätzliche Strukturelemente erweitern ihre Fähigkeiten erheblich:

• Der eingebaute Beinblock stärkt die Oberschenkel, Waden und das Gesäß und fördert das Bauchtraining bei Drehübungen.
• Ablagen mit speziellen Sicherheitsstopps ermöglichen das selbstständige Training mit der Langhantel ohne fremde Aufsicht;
• Geräte in Form von Handläufen – für Übungen an den unteren Bauchmuskeln;
• Griffe in Form von Stangen erweitern das Angebot an sportlichen Aktivitäten deutlich.

REFERENZ! Die Breite einer solchen Bank von Pfosten zu Pfosten beträgt mindestens 1,10 m.

Verstellbare Bank

Verstellbar – verfügt über einen Sitz mit Rückenlehne, deren Position verändert werden kann. Das Kit enthält: Gestelle mit Scharnierbefestigungen, Halterungen aus Federmaterial, eine Verriegelungszunge, eine Befestigungszunge und eine Kette, die die Bewegung begrenzt. Sie können an diesem Gerät im Sitzen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln trainieren. Merkmale dieser Art:

• Kraftpressen in verschiedenen Winkeln, mit deren Hilfe die Belastung verschiedener Muskeln angepasst wird, wodurch der gesamte Körper gepumpt wird;
• Solche Trainingsgeräte eignen sich nicht nur für den Einsatz im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause, wo es am besten ist, eine Klappstruktur zu installieren.

Am besten für zu Hause geeignet:

1. Eine einfache Bank (Hyppolitovka) ist ein haltbarer Bodenbelag in Form einer 40 mm dicken Platte. Weit verbreitet in der Armee.
2. Eine Schrägbank ist ein kleines Trainingsgerät aus Profilrohren mit einem Durchmesser von 40x40 mm. Die Stütze ist ein mit Gummi ummantelter Stab mit einer Dicke von maximal 10 mm.
3. Eine Bank, die mit speziellen Ablagen für Langhanteln ausgestattet ist. Das Material ist ein Profilrohr 40x40 mm, die Gestelle bestehen aus Stahl mit einer Dicke von mindestens 6 mm. Sie trainieren im Sitzen am Trainingsgerät und Bauchübungen helfen dabei, den Rücken zu wölben. Entwickelt für sportliche Männer, die problemlos mit einer schweren Langhantel umgehen können. Der Simulator ist aus langlebigem Wellrohr mit einem Durchmesser von 60 x 60 mm und Sperrholz von 20 mm oder mehr montiert.

Wie man mit eigenen Händen eine Bankdrückbank baut

Wenn Ihr Arsenal keine sportlichen Erfolge im Bereich des selbstständigen Trainings umfasst, dann reicht es im ersten Schritt völlig aus, eine einfache Bank ohne stützende Rückenlehne zu bauen. Und es ist kinderleicht, es ganz ohne Zeichnungen zu machen. Sie können die erforderlichen Parameter abschätzen, indem Sie sich online einige Video-Tutorials ansehen.

Diese Bank besteht aus Brettern, die an einem Rahmen befestigt sind.Letzteres ist mit Dermantin oder Leder besetzt. Hier gibt es keine Ablagen oder Stangen für das Bankdrücken. Nach einiger Zeit, wenn die Übungen komplizierter werden, wird die Bank umgebaut.

Bei der Installation der Bankdrückbank gibt es keine Schwierigkeiten. Alle Daten sind online verfügbar und bei Bedarf können die Maße jederzeit direkt im Fitnessstudio vom Werkssimulator übernommen werden. Die umständlichste Bank hat vier Stützen, gilt aber als nicht sehr bequem.

REFERENZ! Die beste Option ist eine Bankdrückbank mit drei Stützen und drei Gestellen.

Ist eine sperrige Bank schlimmer? Im Allgemeinen nein. Es macht einfach keinen Sinn, zusätzliche Strukturelemente anzuhäufen.

Einfache Option

Grundlage für die Konstruktion der Bankdrückbank ist in diesem Fall ein Profilrohr. Die am besten geeignete Größe ist 40x40 mm. Die Sporen an den Gestellen bestehen aus etwa 40 mm breiten Metallstreifen. Die gewünschte Konfiguration kann leicht erreicht werden, indem die Streifen mit Hammerschlägen gebogen und das fertige Produkt anschließend auf das Wellrohr geschweißt werden. Der letzte Schritt besteht darin, Löcher für die Montageteile zu bohren und ein Brett oder eine Sperrholzplatte geeigneter Größe am Rahmen zu befestigen.

Ein Schrägbankdrücken durchführen

Dieser beliebte Simulatortyp ist etwas komplizierter als der vorherige.

WICHTIG! Die bequemste Variante ist das Bankdrücken mit Unterstützung der Füße. Ein Konstruktionsmerkmal ist der Ersatz des tragenden Rohrabschnitts durch einen dickwandigen, damit er sich unter den Füßen nicht verbiegt.

Sie benötigen einen solchen Aufsatz nicht – verwenden Sie wie in der Vorgängerversion ein normales Stützrohr mit einem Durchmesser von 40 x 40 mm.

Die Rückenlehne muss in diesem Fall verstellbar sein. Dazu müssen Sie einen länglichen Metallring fest mit dem Tragrahmen verschweißen.Es müssen keine zusätzlichen Löcher in die Bank gebohrt werden – die Platine wird am Regler befestigt. Aus Stabilitätsgründen ist die verstellbare Rückenlehne mit einem aus Wellrohr mit einem Durchmesser von 20 x 20 mm geschweißten Rahmen ausgestattet.

Anschließend werden in jeden der Pfosten vier Löcher gebohrt. Bohren Sie sie am besten mit einem normalen Bohrer genau nach den vorher gemachten Markierungen. Diese Rückenlehne wird einfach genannt, weil sie nur fünf Positionen hat. Seine Neigung überschreitet nicht 45⁰.

REFERENZ! Die Länge der Schrägbank ist 20 cm länger als üblich.

Zusammenbau einer Bank mit Ständer und Rückenlehne

Stellen Sie die Rückenlehne auf 90° ein⁰ Dies ist nur durch die Konstruktion eines zusätzlichen Rahmens mit Anschlag im unteren Bereich der Bank möglich. Die Ständer benötigen keine Halterungen.

Im Rahmen sind zahlreiche Löcher gebohrt und durch die Fixierung mit einem Stift sind vielfältige Neigungswinkel der Rückenlehne möglich. Ein in das seitliche Loch des Rahmens eingeschraubter Stift sorgt für eine sichere Fixierung der Stützen.

Wie baut man Ständer? Durch eine zusätzliche Konstruktion können leicht ausziehbare Regale hergestellt werden. Sie bestehen aus Wellrohr mit einem Durchmesser von 30 x 30 mm und sind mit Stützen von 40 x 40 mm ausgestattet. Die Rackhalter bestehen aus Metallstreifen. Die Installation dieser Komponenten unterscheidet sich nicht von der oben beschriebenen.

AUFMERKSAMKEIT! Die optimale Länge der Pfosten beträgt 0,82 m, der Lochabstand beträgt 0,15 m.

Um die Funktionalität des Bankdrückens zu erhöhen, können Sie Handläufe an den Ablagen anbringen und diese als Barren nutzen.

Wie deckt man die Bank ab? Als Untergestell der Bank können Sie Sperrholz (12 mm) nehmen und es mit Dermantine bedecken.

REFERENZ! Eine Innentür ist eine ausgezeichnete Wahl für die Gestaltung einer einfachen Bank.

Für mehr Komfort beim Training am Simulator sollte Schaumgummi unter die Dermantinschicht gelegt werden. Um eine Materialverdrängung zu vermeiden, wird zunächst Klebstoff auf das Dermantin aufgetragen.Die Polsterung wird mit Metallklammern einer Spezialpistole befestigt.

Sie sehen also, dass es ganz einfach ist, eine eigene Bankdrückbank zu bauen. Es ist wichtig, durch das Studium der vorgeschlagenen Anleitung Erfahrungen zu sammeln, damit Sie zu Hause ein hervorragendes Trainingsgerät für regelmäßige sportliche Aktivitäten haben.