Wie man richtig am Tisch sitzt

Eine sitzende Lebensweise und ihre Folgen sind eines der großen Probleme unserer Zeit. Und das gilt sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Erwachsene verbringen die meiste Zeit im Büro, Kinder verbringen die meiste Zeit in der Schule und zu Hause mit Hausaufgaben und alle sitzen zusammen am Computer. Das Sitzen selbst verursacht viel Schaden, und wenn Sie sich nicht an die Regeln des Sitzens am Tisch halten, können die gesundheitlichen Folgen sehr negativ sein. Fehlhaltungen und Wirbelsäulenerkrankungen führen letztlich zu Funktionsstörungen der inneren Organe und wirken sich negativ auf den gesamten Körper aus.

Wie man beim Schreiben am Schreibtisch sitzt

Wenn Sie gezwungen sind, über längere Zeit eine Sitzposition beizubehalten, müssen Sie bestimmte Sitzregeln beachten. Dies gilt sowohl für die Körperhaltung als auch für die Platzierung von Armen und Beinen.

Referenz: Menschen mit Wirbelsäulenproblemen leiden häufig an Lungenentzündung, Bronchitis und Gastritis. Sie können unter Verstopfung und Blähungen leiden. Kopfschmerzen und Sehstörungen sind ständige Begleiter einer unsachgemäßen Landung.

Haltungseinstellung

Während Sie am Tisch sitzen, sollten Sie sich nicht übermäßig nach vorne oder hinten beugen. Der Rücken sollte immer gerade sein. Wenn Sie sich nach vorne beugen, erhöht sich das Gewicht Ihres Oberkörpers, wodurch Ihr unterer Rücken zusätzlich belastet wird.Lehnt sich der Körper nach hinten, kommt es zu einer erhöhten Anspannung der Nackenmuskulatur. Eine Abweichung der Wirbelsäule von der vertikalen Position führt auch zu einer falschen Positionierung der Arme.

Der Rücken einer Person, die an einem Tisch sitzt, sollte immer gerade sein; er sollte die Rückenlehne des Stuhls berühren, als würde er sich darauf stützen. Idealerweise verfügt der Stuhl über eine spezielle Ausbuchtung – die sogenannte Lordosenstütze – und eine Kopfstütze. Und noch eine wichtige Regel: Zwischen Truhe und Tisch sollte ein Abstand sein. Sie sollten nicht in der Nähe des Tisches sitzen und sich schon gar nicht darauf stützen.

Handplatzierung. Als Grundregel gilt, dass Ihre Ellenbogen vollständig auf dem Tisch aufliegen sollten. Dies reduziert die Handspannung und beugt Schmerzen im Handgelenk vor.

Wie sollen die Beine positioniert werden? Beim Platzieren der Beine sollten Sie dem Prinzip des rechten Winkels folgen: Der Winkel zwischen Körper und Hüfte sowie zwischen Hüfte und Knien sollte etwa 90 Grad betragen. Ihre Füße sollten den Boden vollständig berühren. Die Schienbeine sollten senkrecht und die Oberschenkel horizontal zum Boden sein. Es ist besser, die Beine nicht übereinander zu schlagen oder unter den Körper zu ziehen, da dies zu einer schlechten Durchblutung führt.

Schreiben von Möbelkriterien für die richtige Passform

Es ist sehr schwierig, eine bequeme Position am Tisch zu finden, wenn Stuhl und Tisch nicht richtig ausgewählt sind. Richtige, bequeme Möbel können die Wirbelsäule größtenteils entlasten.

Tisch- und Stuhlhöhe

Richtiges Sitzen kann nur durch einen verstellbaren Tisch und Stuhl gewährleistet werden. Das bedeutet, dass die Höhe der Möbel an die Körpergröße der Person angepasst werden muss. Dies ist besonders wichtig für Kinder, deren Wachstum sich recht schnell ändern kann. Die Höhe des Stuhls muss so eingestellt werden, dass sich die Sitzfläche direkt unter den Knien befindet.Die Sitztiefe sollte so sein, dass Ihre Oberschenkel die Vorderkante des Sitzes nicht berühren. Die Rückenlehne des Stuhls sollte eng an der Rückenlehne anliegen und als Stütze dienen.

Um die Höhe des Tisches zu bestimmen, können Sie folgende Regel anwenden: Der Ellenbogen des abgesenkten Arms einer am Tisch sitzenden Person sollte 5–6 Zentimeter unter der Tischplatte liegen.

Tischneigung

Die Anpassung des Winkels der Tischplatte ist wichtig, um sicherzustellen, dass das Notizbuch oder Buch den richtigen Abstand zu den Augen hat. Es ist nicht akzeptabel, sich der Tischplatte mit gebeugtem Rücken zu nähern. Diese Haltung führt unweigerlich zu Bücken und Rückenschmerzen. Beim Lesen sollte der Neigungswinkel etwa 30 Grad betragen, beim Schreiben - 15. Beim Zeichnen kann der Neigungswinkel des Tisches null oder gleich 5 Grad betragen.

Wichtig: Die richtige Passform fördert eine gute Durchblutung, was wiederum Ermüdungserscheinungen verringert und die Leistung steigert. Bei längerem Sitzen sollten Bewegungspausen alle halbe Stunde eingelegt werden.

Wie man beim Essen am Tisch sitzt

Die Tischetikette entspricht nahezu vollständig den Regeln eines aus gesundheitlicher Sicht bequemen Sitzens. Beim Essen müssen Sie aufrecht sitzen, ohne den Rücken über den Teller zu beugen. Sie können Ihre Ellbogen ein wenig auf die Stuhllehne stützen. Es ist notwendig, den Löffel oder die Gabel zum Mund zu führen und nicht mit dem Mund nach dem Besteck zu greifen. Dadurch werden auch Skoliose und Stauungen im Nacken verhindert. Die an den Ellbogen angewinkelten Arme sollten nahe am Körper gehalten werden. Sie sollten nicht den gesamten Sitzplatz einnehmen, sondern nur einen kleinen Teil davon einnehmen.

So entwickeln Sie die Gewohnheit, richtig am Tisch zu sitzen

Wenn Sie es bereits gewohnt sind, falsch am Tisch zu sitzen, wird es ziemlich schwierig sein, die Situation zu korrigieren.Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als sei Ihr Rücken in der richtigen Position, im Gegenteil, er fängt an zu schmerzen. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn bereits Informationen darüber erhalten hat, welche Körperhaltung Sie beim Sitzen einnehmen sollten, und diese Informationen als richtig wahrnimmt. Die Umschulung sollte schrittweise erfolgen.

• Zuerst müssen Sie den richtigen Sitzplatz am Tisch finden und für ein paar Minuten reparieren.
• Die Grundlage von allem ist die richtige Position des Beckens auf dem Stuhl. Sie müssen eine bequeme Position einnehmen und das Gewicht gleichmäßig auf die Sitzbeinhöcker verteilen.
• Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Beine sollten im rechten Winkel stehen.
• Ihre Körperhaltung sollte für Sie angenehm sein. Sie müssen versuchen, sich daran zu erinnern und für kurze Zeit in dieser Position zu bleiben.

Um Ihrem Körper dabei zu helfen, sich an die richtige Position zu gewöhnen, empfiehlt es sich, einen Stuhl mit Rückenlehne zu verwenden. Für den Stuhl gibt es auch spezielle Polster und Polster, die den unteren Rücken gut stützen und die Wirbelsäule entlasten sollen.